Peau sèche, perte de cheveux,… Vous êtes peut-être en manque de vitamines

Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Une alimentation saine est le meilleur moyen d’obtenir des quantités suffisantes de ces nutriments.

Vous avez la peau sèche, vous perdez vos cheveux? Découvrez les vitamines qui vous manquent.

Voici quelques symptômes qui indiquent une carence en vitamines:

Les lèvres gercées indique un manque de fer, de zinc et de vitamine B (B3, B2 et B12). Ce problème se produit généralement chez les végétariens car ils ne consomment pas les quantités suffisantes de ces nutriments.

Solution: Vous devriez consommer plus d’arachides, de lentilles, de viande, de volaille, de thon, d’œufs, de saumon et de fruits de mer. La vitamine C peut améliorer l’absorption du fer et se trouve dans les poivrons rouges, le chou-fleur, le brocoli et le chou frisé. La vitamine C renforce le système immunitaire.

Éruption cutanée rouge sur le visage et perte de cheveux? Ceci peut être un symptôme d’une carence en vitamine B7.

Solution: Mangez plus d’œufs cuits, d’avocat, de bananes, de framboises, de noix, de soja, de chou-fleur, de champignons et de saumon.

Taches cutanées rouges ou blanches semblables à l’acné, généralement au visage, aux bras, aux cuisses et au dos? Ceci indique une carence en acides gras, en vitamine A et en vitamine E.

Solution: Évitez les aliments saturés et les gras trans, comme la margarine, et consommez plus de gras sains. La vitamine A se trouve dans les légumes verts, les carottes, les patates douces et les poivrons rouges. Pour la vitamine D, exposez-vous au soleil pendant 10 minutes par jour.

Engourdissement et fourmillements dans les mains, les pieds ou ailleurs sur le corps. Ceci est un signe de carence en vitamine B (vitamines B9, B6 et B 12) qui est liée aux nerfs périphériques. L’anémie, la dépression, un déséquilibre hormonal et la fatigue sont d’autres symptômes.

Solution: Il est recommandé de manger plus de poulet, crustacés, œufs, haricots, betteraves, asperges et épinards.

Crampes musculaires, fortes douleurs aux doigts, aux jambes, au dos et aux poignets. Ceci indique un manque de magnésium, de potassium et de calcium. Les personnes qui font rarement de l’exercice sont plus sujettes à cette maladie en raison d’une transpiration excessive.

Solution: Mangez plus de bananes, de pommes, de cerises, de pamplemousses, d’amandes, de noisettes, de courgettes, de brocolis et de légumes-feuilles sombres tels que le chou frisé, les épinards et le pissenlit.


La peau sèche, perte de cheveux,... Vous êtes peut-être en manque de vitamines