7 aliments pour combattre votre anxiété

aliments pour combattre votre anxiété

7 aliments pour combattre votre anxiété : Surmonter l’anxiété sans médicaments implique de faire des changements de style de vie, et cela inclut des changements dans votre régime alimentaire.

Il existe des aliments pour combattre votre anxiété, et en les choisissant vous pourrez surmonter ce mal et bénéficier plus aisément d’un bien-être et de bonne humeur.

Dans cet article, nous examinerons certains des aliments qui améliorent le bien-être et réduisent le stress, afin que vous puissiez prendre de meilleures décisions concernant vos habitudes alimentaires.

7 aliments pour combattre votre anxiété :

Grains entiers

Ceux qui peuvent tolérer le gluten peuvent bénéficier des aliments à grains entiers, comme les pâtes et le pain à grains entiers. Des études ont montré que les vrais grains entiers, contrairement à ceux qu contiennent encore des ingrédients transformés, ont plusieurs avantages pour les personnes souffrant d’anxiété :

  • Le grain entier est riche en magnésium, et une carence en magnésium peut conduire à l’anxiété.
  • Le grain entier contient du tryptophane, qui devient la sérotonine, un neurotransmetteur apaisant.
  • Les grains entiers créent une énergie saine tout en réduisant la faim, les deux sont importants pour l’anxiété.

Les aliments à grains entiers peuvent avoir un effet puissant sur l’anxiété et contenir des nutriments qui ont été retirés des régimes alimentaires modernes.

Algue

L’algue a beaucoup des mêmes avantages que les grains entiers. Non seulement il est riche en nutriments, mais il semble également avoir une teneur élevée en magnésium, et le varech et autres algues semblent être très riches en tryptophane. L’algue est une bonne alternative aux grains entiers pour ceux qui sont sensibles au gluten.

Myrtilles

Les myrtilles sont plus qu’un fruit délicieux. Beaucoup le considèrent comme un super aliment. Il est riche en vitamines et phytonutriments, nutriments végétaux, avec une variété d’antioxydants qui sont considérés comme extrêmement bénéfiques pour soulager le stress. De nombreux experts pensent également que les poissons tombent également dans cette catégorie, car ils contiennent des nutriments qui semblent avoir un effet sédatif.

Baies d’Açai

Les baies d’Açai a été récemment déclaré comme étant une précieuse aide pour combattre votre anxiété. Il n’a peut-être pas autant de vertus amincissantes que beaucoup avançaient, mais les baies d’Açai sont toujours riches en phytonutriments et antioxydants comme la myrtille.

Amandes

Les amandes sont un aliment sous-estimé. Ils contiennent du zinc, un nutriment clé pour maintenir une humeur équilibrée, et ont à la fois du fer et des graisses saines. Les graisses saines sont un élément important d’une alimentation équilibrée, et on sait que les faibles niveaux de fer causent la fatigue du cerveau, ce qui peut contribuer à la fois à l’anxiété et au manque d’énergie.

Chocolat

Le chocolat, en particulier le chocolat noir pur sans les sucres ou les laits ajoutés, est également un excellent aliment pour les personnes souffrant d’anxiété et de stress. Le chocolat réduit le cortisol, l’hormone du stress qui provoque des symptômes d’anxiété. Il existe également des composés à l’intérieur du chocolat noir qui améliore l’humeur.

Racine de Maca

La racine de Maca n’est pas exactement un produit alimentaire populaire dans les épiceries, mais la poudre peut être ajoutée à plusieurs aliments et boissons et se trouve dans une variété de magasins d’aliments naturels. On croit que cette racine a plus de phytonutriments que presque tous les types de fruits et légumes, y compris le magnésium et le fer, deux nutriments importants pour contrôler vous aider à combattre votre anxiété. Elle est également souvent utilisée pour l’endurance et l’énergie.

Autres aliments pour combattre votre anxiété

Une alimentation saine est l’un des meilleurs moyens de contrôler l’anxiété et le stress. En fait, l’une des meilleures choses que vous pouvez ajouter à votre alimentation est plus d’eau. De nombreuses études ont montré que la déshydratation affecte jusqu’à 25% des personnes ayant un stress persistant ou plus, et la déshydratation est connue pour causer plus d’anxiété.

En ce qui concerne les aliments, tout ce qui contient du magnésium, de la vitamine B12, ainsi que d’autres vitamines B, du zinc et des antioxydants peut être bénéfique pour vous aider à combattre votre anxiété. Il existe également des suppléments à base de plantes comme le kava et la passiflore qui peuvent être utiles pour l’anxiété.

Pour aller plus loin

A travers cet article nous avons vu quelques aliments particulièrement recommandés pour combattre votre anxiété. Pour aller plus loin dans la connaissance entre l’alimentation et l’anxiété, il serait bon également que vous lisiez notre article sur les aliments à éviter pour combattre votre anxiété, disponible en cliquant sur ce lien.