8 aliments pour une peau saine

8 aliments pour une peau saine

8 aliments pour une peau saine : « Vous êtes ce que vous mangez » ne pourrait pas être plus vrai quand il s’agit de la peau. L’acné, l’eczéma, la sécheresse et d’autres affections de la peau peuvent tous être le reflet d’une mauvaise alimentation. Mangez (et buvez!) sainement est votre chemin vers une peau saine.

 1. Mangez du saumon pour une peau saine

L’un de ses conseils pour obtenir une peau lumineuse et saine consiste à augmenter votre consommation d’acides gras oméga-3, généralement présents dans les poissons gras. Les acides gras oméga-3 aident votre peau à éliminer les déchets et l’humidité bloquée, c’est pourquoi l’un des signes révélateurs d’une carence en oméga-3 est la peau sèche. En plus d’améliorer l’apparence de votre peau, les oméga-3 fournissent des avantages protecteurs en ce qui concerne certains cancers de la peau. Pour exploiter les effets rajeunissants de ces oméga-3, il est recommandé d’ajouter une ou deux portions de saumon atlantique, ou autre poisson gras riche en oméga-3, à votre régime hebdomadaire. Si vous n’êtes pas un fan de poisson, procurez-vous des sources végétariennes d’oméga-3 en ajoutant des huiles de chia, de lin, de noix et de chanvre à vos repas.

 2. Mangez des tomates pour une peau saine

En plus des avantages pour la santé du cœur, et réduisant le risque d’accident vasculaire cérébral, les études suggèrent que l’ajout de tomates à votre régime alimentaire peut également protéger votre peau. Le lycopène, un composant important des tomates, stimulerait la protection naturelle de la peau contre les rayons UV qui contribuent grandement au vieillissement prématuré et au cancer de la peau. Bien entendu la simple consommation de tomates ne saurait se substituer à un soin cosmétique protecteur contre les UV! 

Pour consommer des tomates et, de facto, de lycopène, vous pouvez par exemple ajouter une sauce tomate (qui offre une concentration encore plus élevée de lycopène que les tomates fraîches) aux soupes, pâtes, etc… . Par ailleurs, en consommant en même temps que des tomates de l’huile d’olive, votre organisme aura plus de facilité pour l’assimiler.

3. Mangez des kiwis pour une peau saine

Les fruits et les légumes riches en vitamine C aident le corps à produire du collagène, une protéine qui favorise l’élasticité de votre peau et joue également un rôle important dans sa guérison. Il vous est recommandé de consommer en priorité des kiwis, car un seul kiwi vous apporte 100% de votre apport quotidien recommandé en vitamine C, soit bien plus que ne le ferait le même poids d’orange. Ce goût délicieux est également une bonne source de vitamine E et contient des antioxydants, ce qui peut aider à protéger les cellules de la peau des dommages et attaques extérieures.

4. Mangez des patates douces pour une peau saine

L’alimentation actuelle en occident à tendance à être trop riche en glucides (indice glycémique), et en particulier en sucres raffinés, et ceci peut être un facteur d’inflammation de la peau. L’acné peut être aggravée par des aliments qui augmentent votre glycémie. Pour obtenir une ration convenable et saine de glucides sans sacrifier une peau saine, il vous est recommandé de rôtir des patates douces qui, par ailleurs, sont riches en antioxydants et fibres.

5. Mangez du curcuma pour une peau saine

Cette épice anti-inflammatoire améliore la saveur aussi bien de vos plats végétariens que de ceux avec de la viande (sans parler des smoothies et des thés) et peut également favoriser une peau saine grâce à son ingrédient actif, la curcumine. Une étude publiée dans le journal de l’American Association of Pharmaceutical Scientists a révélé que la curcumine peut modérer les niveaux de risque pour de nombreux problèmes de santé tels que le cancer, les maladies cardiovasculaires et les maladies intestinales inflammatoires, et peut également aider à apaiser les inflammation de la peau, ainsi qu’accélérer la guérison des plaies. Certaines recherches suggèrent d’associer du curcuma au poivre noir pour aider le corps à absorber ses composés antioxydants.

6. Mangez des avocats pour une peau saine

Les avocats sont riches de matières grasses particulières qui aident votre corps à mieux absorber les vitamines liposolubles et les produits phytochimiques trouvés à la fois dans les avocats eux-mêmes et les fruits et légumes que vous mangez avec eux. Les avocats sont également riches en vitamine E qui favorise une peau saine. La vitamine E protège la peau contre les dommages causés par les radicaux libres, ce qui contribue à ralentir le vieillissement. La vitamine E aide également à élargir les vaisseaux sanguins pour apporter plus d’oxygène et de nutriments à la peau. Nous vous recommandons d’associer des aliments riches en vitamine E avec ceux qui contiennent du sélénium, car ils travaillent ensemble pour se prémunir contre les dommages causés par les radicaux libres. D’autres aliments sont riches en vitamine E : le germe de blé, les graines de tournesol, les épinards et les amandes.

 7. Mangez des noix du Brésil pour une peau saine

Les noix du Brésil sont riches en sélénium, ce qui peut aider à protéger les cellules de votre peau contre les dommages, y compris le cancer de la peau. Non seulement les noix du Brésil vous aideront à conserver une peau jeune, mais ils peuvent également réduire votre risque de maladies cardiaques. Si vous n’aimez pas les noix ou que vous êtes allergique à eux, vous pouvez également trouver du sélénium dans les produits laitiers, les œufs et les fruits de mer.

8. Buvez abondamment de l’eau pour une peau saine

Votre peau est votre plus grand organe et reflète ce qui se passe dans votre corps. L’eau potable pourrait sembler sans effet, mais la plupart des gens n’obtiennent pas assez d’hydratation dans leur journée et cela peut conduire à une peau sombre et sèche, en particulier l’hiver. Si l’eau vous semble trop fade, vous pouvez ajouter des agrumes, des concombres ou des baies congelées, cela apportera d’ailleurs des antioxydants à votre boisson. Parce que la peau est constituée à 30 pour cent d’eau, une bonne hydratation peut efficacement améliorer son épaisseur et sa densité. Pour une peau saine, buvez 8 à 10 tasses d’eau par jour.